追悼 ﹙四﹚
從倩倩追悼母親驟然間死亡的故事裡，我們論及了因失落而產生的〝傷慟過程〞之理論基礎，本文擬進一步就如何健康、完全的走過整個傷慟過程，俾以早日回歸過去的生活功能，做一番探討。
傷慟過程是很個人化的，沒有任何人可以對一個傷痛者說：「夠了，你傷心夠了，應該要振作了…」只有哀傷者本身知道，或極自然地意願在什麼時候，跨出下一步。以下所列舉的，乃是一個傷痛者，從個人大小不等的失落中，可以儘早走出哀傷的因應方法：一、承認、認清自己的情緒，並表達出來：認知你的憂傷情緒，意味着你意識到了那份失落，起碼並不否認它的存在，而之所以要走完傷慟過程，目的便在解決那些已經被你認知的負面情緒。心理輔導專業人員相信，如果不在失落初期、感覺尚清晰時，釐清、處理那些負面情緒，那麼那份哀傷將因深藏於心，而在日後從我們的身、心上顯現而作怪。惟認清了情緒，仍要表達出來，不要怕自己的憂傷成為別人的負擔，找到一個能理解並支持你的人傾訴，當你反複訴說你的哀傷、你對逝者的思念、你內心的煎熬，譬如自責、悔憾，或甚至罪惡感…等，你正在不斷地清除那些負面情緒、體認失落存在的事實、逐漸觸及並接納失落後的現實生活…最後得以自然地從那份哀傷中走出來；二、好好照顧自己，傷慟過程不僅是痛苦的，更是耗費體力的，因此必須保有健康的飲食、睡眠、起居作息，並持續既有的運動習慣，藉以保持一定的體能狀況。切忌以酒精或藥物麻醉自己，所謂〝借酒澆愁，愁更愁〞自有其道理，因為酒在人體內的作用，正適足以讓原有的抑鬱心情更加消沈，一但酒醒，酒精產生的作用加上原有的憂傷，將使人更為萎靡不振；三、維持正向的思惟方式：相信自己會從哀傷中走出來；藉助你的信仰，以增強克服憂傷的力量；不要孤立自己，使用你原有的人際關係網絡，就是要哭，也不要獨自飲泣；在通過整個傷慟過程時，不要催促自己，要有耐性，並接受自己時好時壞、起伏不定的心情變化；另外，打點自己，參加一個有相同背景的〝支持團體〞，尋求來自共同經驗者的了解、支持與協助；四、預先準備好自己：雖然走過了傷慟過程，但是在遇到失落後的第一個假期、生日派對、結婚或其他各項紀念日時，仍舊會勾起傷痛，因此預為計劃：要不要慶祝？要與誰一起慶祝？要維持以前的傳統或改變新的慶祝方式呢？預先規劃，可以充分準備自己去面對再度襲捲而來的哀傷情緒。
總之，傷慟過程是痛的，是孤單的，也是不容易的，但是唯有透過此一過程，我們才能從人生中不可免的失落裡，健康的走出來，體認生命因有所失而更顯珍貴與豐沛，讓我們重新面對未來而不致留下任何未竟事務。
執筆者： 蔡欣，許秀美
華人心理輔導中心
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